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1.바벨 숄더 프레스
2.푸쉬 저크
3.풀 스쿼트
4.프론트 스쿼트
5.데드 리프트
6.파워 클린
7.올림픽 리프팅
8.클린 앤 저크
9.스플릿 백 저크
10.인클라인 오버헤드 익스텐션/숄더 프레스
11.스탠딩 웨이티드 트위스트
12.워킹 웨이티드 트위스트1
13.워킹 웨이티드 트위스트2
14.바벨 오버숄더 트위스트
15.바벨 행 트위스트
16.바벨 숏 프레스
17.벤치 프레스1
18.벤치 프레스2
19.벤치 프레스3
20.인클라인 프레스1
21.인클라인 프레스2
22.턱걸이
23.덤벨 로우
24.덤벨을 이용한 스위치 점프
25.덤벨 워킹 프레스
26.간단한 서킷 훈련1
27.간단한 서킷 훈련2
웨이트훈련
필드->포환던지기 기초훈련 ABC
2014-03-25
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