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1.스페셜근력훈련_스쿼트
2.스페셜근력훈련_하프스쿼트
3.스페셜근력훈련_허벅지로 중량들기
4.스페셜근력훈련_근육이완운동2종
5.부하점프훈련_하프스쿼트 후 점프
6.부하점프훈련_중량들고 점프
7.부하점프훈련_중량들고 런지 점프
8.부하점프훈련_중량들고 발판뛰기 2종
9.부하점프훈련_중량들고 테이크 오프훈련
10.순발력근육훈련_중량들고 계단오르기
11.순발력근육훈련_바벨들기 클린
12.순발력근육훈련_바벨들기 빠른 저크
13.순발력근육훈련_테이크 오프 근력훈련
14.주요근력훈련_중량을 이용한 등근육 운동 3종
15.주요근력훈련_중량 없는 등근육 운동 2종
16.주요근력훈련_메드신볼을 이용한 등근육 운동 2종
17.주요근력훈련_복근 운동 2종
18.주요근력훈련_메드신 볼을 이용한 복근운동
19.주요근력훈련_발목 근육 운동 2종
20.주요근력훈련_팔근육 운동
21.주요근력훈련_대퇴근 운동
22.주요근력훈련_바벨 메고 박스 오르기
23.주요근력훈련_모래주머니 메고 큰 걸음 걷기
24.주요근력훈련_바벨 메고 시저스 점프
25.계단훈련_모둠발 뛰기 1-2계단
26.계단훈련_캥거루 뛰기 2-3계단
27.계단훈련_개구리 뛰기 3-4계단
28.계단훈련_런지 뛰기 1-2계단
29.계단훈련_큰 보폭으로 오르기 3-4계단
30.계단훈련_빠른 홉으로 오르기 1-2계단
31.계단훈련_홉으로 오르기 2-3계단
32.계단훈련_런지로 뛰어 오르기 3-4계단
33.계단훈련_런지 점프 3-4계단
34.계단훈련_빠르게 뛰어오르기 1-2계단
35.계단훈련_뛰어 오르기 2-3계단
36.연령별 훈련 적응 도표
기본훈련(근력훈련)
필드->멀리/세단뛰기
2011-12-28
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