1.인트로 2.글라이드기술 3.글라이드기술 입문과정 4.글라이드기술 서서던지기 5.글라이드기술 스텝밟아 던지기 6.글라이드기술 착지자세 7.글라이드기술 그라이드 8.글라이드기술 연속동작 9.회전기술 10.회전기술 입문과정 11.회전기술 서서던지기와 착지자세 12.회전기술 회전훈련 13.회전기술 한바퀴돌아던지기 14.회전기술 일과사분의일회전으로 던지기 15.회전기술 연속동작