1.프롤로그_개요 2.메디신볼을 이용한 해머회전 동작 교정 3.맨손을 이용한 해머회전 동작 교정 4.해머던지기 동작의 주의점 5.메디신볼을 이용한 해머회전 동작 6.스윙과 턴의 반복을 통한 자세 교정 7.스윙에서 첫턴으로 연계되는 자세 교정 8.짧은 막대를 이용한 해머던지기 자세 교정 9.맨손을 이용한 해머던지기 자세 교정 10.초보자를 위한 자세만들기 과정