도움닫기 연습을 항상 도움닫기주로(피트)에서만 해서는 충분한 효과를 올릴 수 없습니다. 도움닫기주로에서 뿐만 아니라 트랙을 이용하는 것도 중요합니다. 또, 실제의 도약을 위한 전속력 질주 연습과 리듬 습득을 목표로 한 릴렉스 도움닫기 연습이라는 방법도 많은 도움이 될 것입니다.

다음은 각각의 도움닫기 연습의 진행방법과 목표에 대하여 설명하겠습니다.

①도움닫기주로에서의 전속 도움닫기연습

시합이나 실제의 도약을 상정한 도움닫기 연습이라고 할 수 있습니다. 따라서 한 회의 간격을 넉넉히 가지면서 도움닫기 리듬이나 충분한 스피드 업을 목표로 연습합니다. 이 도움닫기 연습에서는 단순히 구름판에 발을 맞추었는가의 여부를 확인하는 것만으로 끝난다면 효과적이라고 할 수 없습니다. 구름판에서 스피드가 떨어지지 않도록 달리면서 무리없이 잘 도움닫기 할 수 있을 때, 가볍게 혹은 강하게 발구름을 하면서 타이밍 좋은 도약을 할 수 있도록 노력 합시다. 3회를 1세트로 하여 2~3세트(계 6~9) 연습하는 것이 좋습니다. 이보다 너무 많이 하면 피로가 축척되고 충분히 집중할 수 없으므로 효과가 없습니다.

②도움닫기로서의 릴렉스 도움닫기 연습

도움닫기 스피드를 올리는 것을 목표로 한 ①의 방법과는 달리, 오히려 자기의 도움닫기 리듬 확인, 습득을 위한 방법입니다.

전력의 70~80%의 스피드를 유지하면서 편안한 마음가짐을 갖도록 노력 합니다. 발은 체크 표시나 발판에 맞추도록 하고, 한걸음 한걸음 분명히 리듬을 새기듯이 달리면서 정확한 보폭을 유지하도록 합니다.

③트랙을 이용한 도움닫기

도움닫기 거리를 결정하거나 수정할 때는 구름판에 신경쓰지 않아도 되는 트랙을 이용하는 것이 좋습니다. 또한, 도움닫기의 스피드 강화를 목표로 할 때, 도움닫기 전에 브레이크가 커지는 것 같은 때도 트랙에서의 도움닫기 연습이 효과적입니다.