힘차게 팔을 흔들어 앞으로 나아가는 주법과 상하 움직임이 적고 매끄럽게 달리는 동작, 모두 다 중.장거리 달리기의 기록을 높이려고 하고 있는 러너에게는 필요한 것들입니다.

힘있는 폼의 경우는 움직임이 크고 상하 움직임이 있기 때문에 다리나 상체의 근력, 파워가 뛰어난 선수에게서 많이 볼 수 있습니다. 스피드 변환이나 라스트 킥에도 틀림없이 뛰어날 것입니다.

그러나 달리는 효율이라는 면에서는 뒤떨어지므로 힘찬 달리기를 유지하면서 러닝의 효율(스므스한 다리와 팔동작)을 높이는 트레이닝을 중시해야 합니다. 매끄러운 폼의 러너는 러닝효율(상하 움직임이 적고 낭비가 없다)은 뛰어나지만 라스트 스퍼트나 레이스중의교란 직전에 약한 타입이라고 생각됩니다. 이 폼에 더하여 스프린트 러닝 등에 의해 스피등의 변화에 견딜 수 있고 라스트 킥을 몸에 익히게 되면, 보다 우수한 기록을 틀림없이 마크할 수 있을 것입니다.

러닝 폼은 1-2개월의 단기간에 바꾸는 것이 어렵기 때문에 시간을 들여 만들어 가야 합니다. 머리 속으로 동작의 이미지를 그리면서 달리는 것도 폼의 획득에 효과적입니다.