창던지기에서는 준비 동작으로서 도움닫기를 이용하는데 투척물의 중심이 가볍기 때문에 다른 투척 종목보다 스피드 요소가 중시됩니다. 따라서 빠른 동작 안에서 큰 힘을 발휘하느 능력이 요구되며 근력 트레이닝에 있어서는 최대 근력과 함께 스피드가 중요 합니다. 몸에서는 특히 하지, 등 어깨 주위를 전문적으로 트레이닝하여 강화하도록 합니다.

문11에서 설명한 트레이닝 외에 다음과 같은 전문적인 트레이닝을 병용하면 효과적입니다.

①스트레스 암 풀 오버(straight arm pull over) 던지기에서 이용되는 어깨 팔의 근군을 단련시킨다.

벤드 암도 괜찮다.

②후렌치 프레스 (french prees) 팔꿈치를 뻗는 근력을 단련시킨다. 가능한 한 팔꿈치의 위치를 움직이지 않도록 반복한다.

③스내치(snatch) 전신의 폭발적인 파워를 높여 준다.

④사이드 런지(side lunge) 크로스 스텝과 던지기에서 이용되는 다리, 허리의 근군을 단련시킨다.

⑤부하를 건 상체 젖히기 등의 근군을 단련시킨다.

⑥장대를 이용한 벽누르기 던지기 폼을 이미지화한다.

⑦철구 던지기 어깨가 아프지 않을 정도의 중량을 이용한다.