워밍업은 기상한 시간부터 시작됩니다. 인간의 신체는 잠에서 깨어 최고의 상태에 이르기까지 약 4~5시간이 필요하므로 경기 시작 시각부터 영산하여 기상 시간을 결정 합니다. 잠에서 조금이라도 빨리 깨어나기 위해서는 기상 후 바로 산책, 조깅 스트레칭 등으로 심신에 자극을 줍니다. 이 기상시의 워밍업으로 보다 순조로와질 것입니다.

경기 직전의 워밍업은 개인차가 있기는 하지만 대략 경기시작의 약 30~60분 전부터 합니다. 소요 시간은 경기장에 들어간 후의 워밍업 시간이나 기후 등에 따라 달라집니다. 추운 날에는 체온을 높이는데 시간이 필요하므로 길게, 더운 날에는 짧게 하는 것이 효과적입니다. 이렇게 여러 요인에 의해 소요 시간은 달라지지만 워밍업의 목적이 [후레쉬한 상태로 충분히 잘 움직일 수 있는 몸]을 만드는 것이므로 워밍업 부족이나 반대로 "너무 많이 하여" 시합을 맞기 전에 먼저 피로해 지는 일이 없도록 합니다.

그럼 실제로 어떤 워밍업을 하는 것이 좋을까요? 워밍업은 체온을 높여 몸 조절을 준비하는 일반적인

워밍업과 기술 연습에 의해 동작을 모으는 전문적 워밍업으로 나누어집니다. 일반적인 워밍업으로는 조깅(5~10분), 스트레칭, 가벼운 대시나 바운딩이 있고 여기에서 충분히 움직일 수 있는 몸을 만들어 둡니다. 다음의 전문적 워밍업에서는 연습장이나 경기장에서 던지기 연습을 하고 움직임을 체크 함과 동시에 수정 합니다. 이 단계에서는 갑자기 무조작으로 던지기 연습에 들어가는 것이 아니라 클라이드나 턴, 휘두름 등에 관한 좋은 이미지를 만든 후에 실제의 던지기에 들어가는 것이 효과적입니다.

연습 투척에서 상태가 좋은 날에는 던지기 연습을 빨리 일단락 짓고, 좋은 이미지를 만들면서 집중을 꾀합니다. 반대로 상태가 나쁜 날은 많이 던져 동작을 수정해 둘 필요가 있습니다