던지기의 네 종목 중에서 준비 동작의 좋고 나쁨이 기록에 가장 큰 영향을 미치는 것은 해머던지기입니다. 해머던지기는 던지는 자세에 들어가고 난 뒤에도 다는 던지기 종목만큼 투척물에 큰 가속이 주어지지 않기 때문에 준비기에서 충분히 가속해 두어야만 합니다

해머 던지기의 준비 동작(스윙, 턴)은 다른 투척 종목과 비교해도 기술 구조가 복잡하고 습득하는 데 시간이 걸리기 때문에 단계적으로 스윙이나 턴의 연습을 쌓아 효율적으로 습득하는 것이 중요합니다.

효과적인 연습 수단은 다음과 같습니다.

①해머 이외의 물건을 이용한 스윙 연습 배트나 슈로이 다발(그림7, 매디신 볼에 루프 모양의 끈이 붙은 것)을 이용하여 스윙 연습을 한다.

②해머를 이용한 스윙 연습

처음에는 가벼운 해머를 이용하여 느린 스피드로 정확히 스윙한다. 부드럽게 할 수 있게 되면 무거운 해머를 사용하면서 스피드로 높여간다.

③걸으면서 스윙 연습

앞, 뒤로 걸으면서 리듬을 살려 스윙 한다. 익숙해지면 20~30m 계속한다.

④스윙에서의 던지기

2~3회 스윙한 후 던진다.

⑤맨몸으로 던지기

처음에는 아무것도 가지지 말고 양손을 앞으로 밀어내어 합친다. 발의 움직임을 몇 번 반복하여 연습한다.(발의 움직임은 해머던지기 문4를 참조할 것). 상당한 스피드로 자동적으로 턴 할 수 있게 되기까지 반복한다.

⑥슈로이 다발이나 베트를 이용한 턴에서의 던지기

1회전부터 시작하여 차례로 회전수를 늘린다. 멀리 던지는 것보다도 동작의 정확성을 추구한다.

⑦가벼운 해머를 이용한 준비 동작에의 던지기：

스윙과 턴을 걸어 던진다．해머는 점점 무거운 것으로 하여 규정에 가까운 것이 되게 한다．