해머던지기에서는　체중의　３배　이상의　원심력이　걸립니다．그렇다고　원심력에만　의존하지　말고　균형을　유지하면서　해머에　가속을　붙이기　위해서는　동체의　염전력，각력，배근력，견완력　등의　필요한　전문적　근력의　강화를　해야　합니다．

　바벨을　이용한　일반적인　웨이트　트레이닝만으로는　해머던지기에　필요한　전문적　근력을　높일　수　없으므로 다음과 같은 트레이닝을 함께 사용하십시오.

①바벨을 들고 턴한다(그림8).

②비벨의 플레이트를 이용한 스윙 스윙의 요령으로 플레이트를 올바르고 큰 동작으로 돌린다.

③한 손 스윙, 한 손 턴.

④전진 보행을 하면서 스윙 연습한다.

⑤무거운 해머를 이용한 턴에서의 던지기 무겁게 할 때는 와이어를 조금 짧게 한다. 턴 동작이 크게 벗어나지 않도록 무게와 길이를 고려한 해머를 이용하고, 항상 움직임을 생각하면서 연습한다.

⑥케틀 밸 던지기(cattle ball) 양손으로 케틀 벨을 들고 던지기 자세에서 한번에 흔든다(그림8).

⑦포환에 의한 휘두르기 연습 포환을 이용하여 ⑥을 연습한다.

⑧포환 뒤로 던지기 전신의 폭발적인 파워를 길러준다(그림8).