오른쪽 던지기일 경우, 왼손의 엄지 이외의 네 개의 손가락(제1관절과 제2관절 사이)으로 해머를 잡고 그 위에 오른손을 겹치도록 합니다. 해머를 효율적으로 가속 하려면 손목이나 팔에 불필요한 함을 넣지 않고 잡는 것이 중요합니다.

스윙 시작은 발을 어깨 폭보다 조금 넓게 벌리고 투사방향에서 뒤를 돈 자세를 취합니다. 스윙은 이어지는 턴의 예비 동작으로 여기서 해머의 속도를 갖게 하고 해머의 회전력을 크게 만들어 줍니다. 일반적으로는 2~3번 몸 주위를 회전시키는 것인데, 해머의 두부는 오른발 경사 전에 가장 낮고 (로우 포인트), 왼쪽 어깨의 경사 뒤에서 가장 높아지는 (하이 포인트)듯한 궤도를 그립니다. 스윙 1회전 안에서 주로 힘을 가하는 것은 로우 포인트 부근이며, 몸의 뒤에서 편안하게 관성대로 해머를 돌리도록 합니다.

연속그림을 보면서 스윙 동작에서의 포인트를 몇 가지 들어 보겠습니다.

①해머 두부를 몸의 우후방에 두고 양 무릎의 뻗침과 상체를 왼쪽으로 비틈으로써 스윙을 시작합니다.

②왼발에 체중을 실어 크게 스윙합니다.

③해머가 왼쪽 어깨의 앞을 통과할 때 후방으로 재빨리 되받아쳐 하이 포인트를 맞으며 로우 포인트를 향해 떨어뜨립니다.

④1회전 하여 해머가 몸의 전방을 통과할 때는 양 팔을 뻗어 양어깨를 앞으로 나오게 함으로써 회전 반지름을 크게 합니다.